Grenzen sind wichtig für die Gesundheit Ihrer Beziehungen. Aber so lange wurde Frauen beigebracht, Nein zu sagen, Grenzen zu setzen oder eine Bitte abzulehnen, sei unhöflich oder sogar gemein. Sie befürchten, dass ihre Beziehungen leiden, wenn sie nicht alle um sich herum glücklich machen oder es zumindest versuchen. Dennoch habe ich mehr Respekt von anderen dafür bekommen, dass ich für mich selbst eingetreten bin. Zu lernen, was ich nicht will, hat mir geholfen, klarer zu werden, was ich will . Ich habe gelernt, meine Bedürfnisse gegenüber Familie, Freunden und Kollegen respektvoll auszudrücken, anstatt im Stillen zu leiden.
So oft habe ich dabeigesessen und zugehört, wie Menschen sich leidenschaftlich darüber beschweren, was sie als Misshandlung oder mangelnde Unterstützung empfinden. Gleichzeitig haben sie Angst, irgendetwas zu sagen und das Boot ins Wanken zu bringen. Was sie nicht erkennen, ist, dass es, abgesehen von missbräuchlichen Beziehungen, oft weitaus gefährlicher ist, Groll in das Boot steigen zu lassen, das droht, sie beide zu ertränken.
Egal wie lange Sie und Ihr Partner schon zusammen sind, sie sind keine Gedankenleser. Sie wissen nicht immer, wann du dich überfordert, einsam oder unterschätzt fühlst, es sei denn, du sagst es ihnen. Sie wissen vielleicht nicht, wie sehr sich Ihre Seele nach Einsamkeit sehnt oder wie sehr es sich auf Ihren Morgen auswirkt, wenn sie die Spülmaschine ausladen.
Diese „kleinen“ Dinge können zu großen Dingen werden, die die Beziehung bedrohen, wenn Sie versuchen, sie zu ignorieren. Ich sehe das oft in Paarbeziehungen. In meinem Gottman-Training ist eines der Dinge, die am meisten auffallen, das Erkennen und Ausdrücken der eigenen Bedürfnisse. Denken Sie nur daran, wie viel Frustration und Ärger vermieden werden könnten, wenn jeder sagen würde, was er braucht, anstatt sich zurückzuziehen oder passiv-aggressiv zu werden .
SICHER GEFÜHLEN, BEVOR GRENZEN GESETZT WERDEN
Missbräuchliche Beziehungen führen dazu, dass Sie sich unsicher fühlen. Abgesehen davon gibt es andere Situationen, die Ihr Gefühl der emotionalen Sicherheit verringern können. Dazu gehören Schlafentzug durch ein neues Baby, mangelnde Gewissheit während einer Pandemie oder zunehmende Konflikte. Wenn Sie sich nicht sicher fühlen, ist es schwierig, Grenzen zu setzen und zu halten.
Die Verkörperung von Sicherheit ist für Ihre Grenzarbeit von wesentlicher Bedeutung.
„Es zu wagen, Grenzen zu setzen, bedeutet, den Mut zu haben, uns selbst zu lieben, selbst wenn wir riskieren, andere zu enttäuschen.“Brene Braun
Andere zu enttäuschen kann sich für diejenigen unsicher anfühlen, die dazu neigen, Menschen zu gefallen. Es kann eine Traumareaktion auf eine missbräuchliche Erziehung sein oder eine Möglichkeit, Liebe in einer Familie zu bekommen, in der Sie emotionale Vernachlässigung und/oder Entwertung erfahren haben.
Das Üben von Selbstmitgefühl und die Arbeit mit einem Therapeuten können Ihre Beziehung stärken. Sie bieten auch reparative, heilende Erfahrungen, die Ihnen helfen können, Grenzen zu setzen und zu halten.
VERLANGT DICH ZURÜCK ZU ÄNDERN
Ich erinnere mich, dass ich in Harriet Lerners klassischem Buch „The Dance of Anger“ über die „Change Back“-Reaktion gelesen habe. Veränderungen können die Menschen in unserem Leben beunruhigen. Verstehe, dass sie nicht reagieren, weil die Änderungen, die du vornimmst, schlecht oder falsch sind. Vielmehr sind sie unbequem, weil Sie sie zu einem neuen und unbekannten Tanz einladen. Halten Sie also die Stellung, während Sie mutig auf unbekanntem Terrain wandeln. Wundern Sie sich nicht, wenn Ihnen sozusagen auf die Zehen getreten wird.
Sie können die Angst oder andere Emotionen einer anderen Person, die auftreten können, wie z. B. Schmerz, Frustration oder Enttäuschung, bestätigen, aber Sie müssen sie nicht eingestehen. Ziehen Sie sie näher heran, um das Gleichgewicht wiederzuerlangen, und bekräftigen Sie Ihre Liebe zu ihnen, während Sie erkennen, dass es nicht Ihre Aufgabe ist, sie hochzuhalten. Sie könnten hinfallen, wenn sie sich in diesem neuen, gesünderen Tanz wieder zurechtfinden. Sie könnten sich weigern, wieder aufzustehen, aber das liegt nicht an Ihnen.
Gesunde Grenzen können Ihre Beziehungen und Ihr allgemeines Wohlbefinden dramatisch verbessern.
Sie müssen Ihrem neuen/wahren Selbst treu bleiben und bereit sein, diejenigen loszulassen, die sich weigern, wieder aufzustehen.
GRENZE SETZEN UND EIN BEISPIEL
In einigen Fällen werden Sie sie nicht enttäuschen.
Eines Tages sagte ich meiner Schwägerin, dass ich wichtige Pläne mit mir selbst habe und nicht an einer Veranstaltung für meine Nichte teilnehmen könne. Ich sagte, ich würde ein anderes Mal etwas Besonderes mit meiner Nichte machen. Meine Schwägerin war so verständnisvoll. Tatsächlich sagte sie, es sei gut für meine Nichte zu wissen, dass sich die Welt nicht um sie dreht und dass Selbstfürsorge wichtig ist. Anstatt sie zu verletzen oder egoistisch zu wirken, konnte ich sehen, dass ich ihr und ihrer Mutter tatsächlich eine starke Botschaft schickte. Als Frau ist es nicht unsere Aufgabe, uns für andere aufzuopfern.
Ich habe ähnliche Berichte von Klienten gehört, die nach Kommunikationscoaching-Sitzungen zurückgekommen sind. Ja, sie fürchteten die Reaktion ihres Partners oder Verwandten. Sie hatten jedoch die Kontrolle darüber, wann und wie sie das Thema ansprechen sollten, weil sie nicht zuließen, dass aufgestauter Groll das Gespräch vergiftete. Als Ergebnis durchdrang Liebe und gegenseitiger Respekt. Der Blick und das Gefühl der Erleichterung waren spürbar, als sie erzählten, dass das Gespräch so viel besser lief als erwartet.
Selbstvertrauen und erhöhte Verbundenheit entstehen durch das Setzen von Grenzen. Ich glaube, dass die Aufrechterhaltung von Grenzen eine der wichtigsten Möglichkeiten ist, Ihren Frieden zu schützen und anderen Sicherheit und Selbstliebe vorzuleben.