Maca hat einen ziemlich guten Ruf – aber wir alle wissen, dass das irreführend sein kann.
Anekdotische Beweise weisen auf eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen von Maca hin, darunter die Unterstützung des Gedächtnisses und der Konzentration, die Reduzierung der Prostatagröße und die Steigerung der Muskelmasse. Andere Studien zeigen, dass die Maca-Wurzel die Libido steigern, die Symptome der Menopause lindern und die männliche Fruchtbarkeit verbessern kann.
Klingt ziemlich richtig? Leider ist die Forschung zu diesem Kräuterergänzungsmittel spärlich. Schauen wir uns an, was die Wissenschaft bisher sagt.
Was ist Maca?
Maca oder Lepidium meyenii ist eine Pflanze aus der Familie der Kreuzblütler (wie Grünkohl und Rosenkohl). Auch als peruanischer Ginseng bekannt, wird Maca in den Anden angebaut und seit jeher von den Inkas verwendet. Maca ist bekannt für seine angeblich adaptogenen Eigenschaften, die Ihrem Körper helfen, sich an Stress anzupassen und damit fertig zu werden ( Gonzales, 2012 ).
Die meisten Medikamente werden aus der Maca-Wurzel hergestellt, die einem Rettich oder einer Rübe ähnelt und rot, schwarz, weiß oder gelb sein kann.
Gesundheitliche Vorteile von Maca
Was also kann ein Kräuterergänzungsmittel, das auf die Inkas zurückgeht, dem modernen Gesundheitssuchenden bieten? Potenziell viel.
Es ist wichtig zu bedenken, dass wie bei vielen pflanzlichen Heilmitteln alle gesundheitlichen Vorteile von Maca durch begrenzte Daten gestützt werden. Zum Beispiel wurde der Vorschlag, dass Maca das Lernen und Gedächtnis verbessern kann, nur an Tieren getestet. Es ist eine gute Praxis, alle gesundheitsbezogenen Angaben, die Sie online über die Maca-Wurzel sehen, mit einem Körnchen Salz zu nehmen ( da Silva Leitão Peres, 2020 ).
Das heißt, hier ist, was wir bisher über die Kräuterergänzung wissen und was sie für den Menschen tun könnte.
1. Erhöht die Libido
Maca wurde traditionell als Aphrodisiakum eingenommen – und die Wissenschaft könnte dies bestätigen. Eine Studie zeigte, dass Männer, die das Kräuterergänzungsmittel einnahmen, ein gesteigertes sexuelles Verlangen hatten . Die Forscher berichteten auch, dass dieser Anstieg des sexuellen Appetits unabhängig von anderen Faktoren war, die die Libido beeinflussen, wie Depressionen und Angstzustände oder Hormonspiegel ( Gonzales, 2002 ).
Und es könnten nicht nur Männer sein, die von der medizinischen Wurzel profitieren. Eine Meta-Analyse ergab, dass Maca-Ergänzungen auch den Sexualtrieb bei Frauen in den Wechseljahren steigern. Diese Ergebnisse basieren auf nur wenigen kleinen Studien und es sind weitere Tests erforderlich, um sicherzugehen ( Shin, 2010 ). Was ist Libido und wie hängt sie mit dem Sexualtrieb zusammen?
2. Steigert die Stimmung
Durch die Verbesserung der Stimmung und die Steigerung des Energieniveaus erlangt Maca in der modernen Alternativmedizin wirklich seinen Ruf. Dieses Heilkraut ist reich an Kohlenhydraten (eine primäre Energiequelle für unseren Körper) und kann erschöpfte Glykogenspeicher wieder auffüllen, was uns wiederum mehr Energie gibt. Zum Beispiel haben Tierstudien gezeigt, dass Ratten, denen Maca verabreicht wurde, länger schwimmen konnten ( Yang, 2015 ; Choi, 2012 ).
Forscher vermuten, dass Maca auch die Auswirkungen von oxidativem Stress verringern kann, der durch körperliche Betätigung verursacht wird . In einer kleinen Studie erhielten trainierte männliche Radfahrer 14 Tage lang Maca-Extrakt. Die Gruppe absolvierte ein 40-km-Zeitfahren schneller als vor der Einnahme der Nahrungsergänzungsmittel, obwohl die Ergebnisse gegenüber der Placebogruppe statistisch nicht signifikant waren (da Silva Leitão Peres, 2020).
3. Verbessert die Fruchtbarkeit bei Männern
Die Maca-Wurzel kann für verschiedene Arten von sexueller Dysfunktion vielversprechend sein. Eine Studie mit erwachsenen Männern ergab, dass Maca die Konzentration und Beweglichkeit der Spermien im Vergleich zu einem Placebo verbesserte ( Melnikovova, 2015 ).
Eine andere Studie berichtete, dass sich die Hormonspiegel zwar nicht veränderten, die Beweglichkeit der Spermien , das Samenvolumen , die Anzahl der Spermien pro Ejakulation und die Anzahl der beweglichen Spermien bei den Teilnehmern jedoch nach viermonatiger Supplementierung zunahmen ( Gonzales, 2001 ). Somit verbesserte sich die Fruchtbarkeit möglicherweise, ohne den Testosteronspiegel zu beeinträchtigen .
Eine Metaanalyse der verfügbaren Forschungsergebnisse kam zu dem Schluss, dass die Ergebnisse mehrerer klinischer Studien zwar vielversprechend sind und darauf hindeuten, dass Maca die Spermienqualität verbessern kann, alle diese Studien jedoch nur begrenzt groß waren. Weitere Forschung muss ihre Ergebnisse bestätigen ( Lee, 2016 ).
4. Kann die Symptome der Menopause lindern
Pilotstudien haben die Auswirkungen von Maca auf die körperlichen und geistigen Symptome der Menopause untersucht. Eine kleine Studie fand heraus, dass 3,5 g Maca täglich für sechs Wochen die psychischen Symptome (einschließlich Angst und Depression) leicht verringerten und die sexuelle Funktion bei Frauen in den Wechseljahren verbesserten ( Brooks, 2008 ).
Eine andere kleine Studie testete ähnliche Dosen von Maca über 12 Wochen bei Teilnehmern, und die Ergebnisse zeigten eine verringerte Depression und einen verbesserten Blutdruck bei postmenopausalen Frauen ( Stojanovka, 2014 ).
Nebenwirkungen von maca
Die größte Sorge bei Maca ist, dass die verfügbare Forschung begrenzt ist. Während wir also darauf warten, dass die Forschung aufholt, ist es besser, auf Nummer sicher zu gehen, mögliche Bedenken oder Wechselwirkungen mit einem Fachmann zu besprechen und ärztlichen Rat zu befolgen.
Tierversuche und kleine klinische Studien sind ein Anfang. Ihre Ergebnisse erlauben es uns jedoch nicht, mit Sicherheit zu sagen, dass die beobachteten gesundheitlichen Vorteile (und das Fehlen von Nebenwirkungen) auch bei Menschen oder größeren Populationen der Fall sind.
Nebenwirkungen von Maca sind in der Regel anekdotisch, was darauf hindeutet, dass das pflanzliche Präparat im Allgemeinen gut vertragen wird. Zu diesen selbst berichteten Nebenwirkungen gehören erhöhte Wachsamkeit oder ein „nervöses“ Gefühl, das den Schlaf stört . Aber die Wissenschaft ist einfach nicht da, um die anekdotischen Beweise zu untermauern.
Maca-Ergänzungen
Verschiedene Arten von Maca werden zur Herstellung von Nahrungsergänzungsmitteln verwendet. Sie können auch alle Formen von Maca-Ergänzungen finden, einschließlich Pulver, Extrakte, Flüssigkeiten und Pillen. Produkte aus rotem oder schwarzem Maca können etwas andere gesundheitliche Vorteile bieten als Nahrungsergänzungsmittel aus gelbem Maca.
Was Nahrungsergänzungsmittel angeht, schmeckt Maca auch ziemlich gut. Es hat einen erdigen, nussigen Geschmack, den viele Menschen als Geschmack wie Butterscotch oder Karamell beschreiben. Maca lässt sich auch sehr einfach in Ihre tägliche Ernährung integrieren, indem Sie es zu Smoothies, Lattes und Mahlzeiten hinzufügen.
Wie man Maca-Wurzel nimmt
Die häufigste Form, die Sie finden werden, ist Maca-Pulver, und sein erdiger, nussiger Geschmack mischt sich gut mit aufgeschäumter Milch (wie in einem Milchkaffee) oder Smoothies.
Eine Portion Maca-Wurzelpulver in einen morgendlichen Smoothie zu geben, scheint die beliebteste Art zu sein, es zu verwenden. Aber in letzter Zeit gibt es eine neue Form von Maca: Hautpflegeprodukte. An Tieren durchgeführte Untersuchungen deuten darauf hin, dass Maca bei topischer Anwendung Ihre Haut dank seines Gehalts an Polyphenol-Antioxidantien vor ultravioletten (UV) Strahlen schützen kann ( Gonzales-Castañeda, 2011 ).
UV-Strahlung und Sonnenschäden verursachen nicht nur Falten , sondern tragen auch zum Hautkrebsrisiko bei . Es muss noch mehr Arbeit geleistet werden, um zu bestätigen, dass dieser Schutzmechanismus auch beim Menschen funktioniert, und es sollte beachtet werden, dass dies keinen normalen Sonnenschutz ersetzt.
Warnungen und Risiken
Maca ist nicht jedermanns Sache. Obwohl es allgemein als sicher gilt, sollten Sie dennoch mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie es versuchen. Wenn Sie in eine der folgenden Gruppen fallen, möchten Sie vielleicht die Maca-Wurzel vermeiden.
Abnormale Schilddrüsenfunktion
Wie Kohl, Rosenkohl und andere verwandte Gemüsesorten enthält Maca Goitrogene, das sind Substanzen, die die normale Funktion Ihrer Schilddrüse beeinträchtigen können ( Bajaj, 2016 ). Das bedeutet, dass Menschen mit Erkrankungen wie Hypothyreose Nahrungsergänzungsmittel mit diesem Inhaltsstoff vermeiden sollten.
Hormonsensitive Zustände
Menschen mit hormonempfindlichen Erkrankungen wie Endometriose, Gebärmutter- oder Brustkrebs oder Uterusmyomen sollten Maca meiden. Studien deuten darauf hin, dass Maca-Extrakt im Körper wie Östrogen wirken kann, das in einigen Fällen als krebserregend bekannt ist ( Valentová , 2006 ).
Die Behandlung dieser Erkrankungen erfordert eine enge Zusammenarbeit mit medizinischem Fachpersonal, das Ihren Östrogenspiegel überwachen kann. Es besteht die Möglichkeit, dass Maca-Ergänzungen die Symptome verschlimmern, indem sie den Hormonspiegel beeinflussen.
Schwangerschaft oder Stillzeit
Maca kann helfen, wenn Sie aktiv versuchen, schwanger zu werden. Wie bereits erwähnt, kann es das sexuelle Verlangen und die männliche Fruchtbarkeit verbessern. Während die Ergänzung ein Paar mit den richtigen Bedingungen für eine Schwangerschaft versorgen kann, sollten Menschen keinen Maca-Extrakt oder Wurzelpulver einnehmen, wenn sie schwanger sind oder während sie stillen.
Der Grund dafür ist, dass Wissenschaftler unter diesen Umständen nicht genügend Informationen über seine Sicherheit haben ( MedlinePlus, 2021 ).
VERWEISE
- Bajaj, JK, Salwan, P., & Salwan, S. (2016). Verschiedene mögliche Giftstoffe, die an Schilddrüsenfunktionsstörungen beteiligt sind: Eine Übersicht. Zeitschrift für klinische und diagnostische Forschung, 10 (1), FE01–FE03. doi:10.7860/jcdr/2016/15195.7092. Abgerufen von https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26894086/
- Brooks, NA, Wilcox, G., Walker, KZ, et al. (2008). Die vorteilhaften Wirkungen von Lepidium meyenii (Maca) auf psychologische Symptome und Maßnahmen zur sexuellen Dysfunktion bei postmenopausalen Frauen stehen nicht im Zusammenhang mit dem Östrogen- oder Androgengehalt. Menopause, 15 (6), 1157–1162. doi:10.1097/gme.0b013e3181732953. Abgerufen von https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18784609/
- Choi, EH, Kang, JI, Cho, JY, et al. (2012). Die Ergänzung mit standardisiertem fettlöslichem Extrakt aus Maca (Lepidium meyenii) erhöht die Schwimmausdauerkapazität bei Ratten. Journal of Functional Foods, 4 (2), 568–573 . doi:10.1016/j.jff.2012.03.002. Abgerufen von https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1756464612000436