Das Nachmittagstief ist ein allzu bekanntes Gefühl, aber es gibt viele Möglichkeiten, wie wir unser Energieniveau verbessern können , um aus unserem Müdigkeitstief herauszukommen. Lassen Sie das Gähnen hinter sich und gehen Sie auch am Ende des Tages mit voller Energie durch. Haben Sie nie das Gefühl, dass Ihre Schultern Sie belasten und Sie um 16:00 Uhr bereit sind zu schlafen – wissen Sie, wie Sie Ihr Energieniveau hoch halten können! Lebensmittel und Ernährung wirken sich auf vielfältige Weise auf unsere Gesundheit aus, und Energie und Wachsamkeit sind davon nicht ausgeschlossen. Sicherzustellen, dass unser Körper die richtigen Nährstoffe hat, wird ihm helfen, den ganzen Tag über sein Bestes zu geben.
DO: Halten Sie Ihren Körper mit Feuchtigkeit versorgt
Wenn wir dehydriert sind, kann dies unsere kognitiven Fähigkeiten beeinträchtigen, und die Wissenschaft zeigt, dass Dehydrierung ein Indikator für eine Verschlechterung der geistigen Leistungsfähigkeit sein kann . Das Food and Nutrition Board legt eine allgemeine Empfehlung von 11 – 15 Tassen Wasser pro Tag fest. Dazu gehört unsere Getränke- und Nahrungsaufnahme, wobei Nahrung etwa 20 % unserer täglichen Flüssigkeitszufuhr ausmacht. Einige gesunde Lebensmitteloptionen , die Sie mit Flüssigkeit versorgen, sind Wassermelone, Sellerie, Erdbeeren und Gurken. Wenn Sie sich auf koffeinhaltige Quellen wie Kaffee, Tee oder Energy-Drinks als Flüssigkeitsquelle verlassen, überlegen Sie es sich zweimal! Koffein ist ein Diuretikum, eine Substanz, die häufigeres Wasserlassen auslöst. Das bedeutet, dass eine Tasse Kaffee morgens helfen kann, die Augen offen zu halten, aber später am Tag auch zur Austrocknung beitragen kann!
NICHT: Verlassen Sie sich auf Koffein
Ein Kaffee oder Tee ist der Standard für einen Energieschub, wenn wir uns müde fühlen. Diese koffeinhaltigen Getränke verhindern, dass sich unser Körper müde fühlt, indem sie die Rezeptoren des Gehirns daran hindern , Adenosin zu empfangen, einen Neurotransmitter, der Müdigkeit verursacht. Der Nachteil dieses anfänglichen Muntermachers ist, dass, sobald das Koffein im Körper nachlässt, die Ansammlung von Adenosin hereinstürzt und wieder Schläfrigkeit verursacht! Die Wirkung von Koffein ist bei jedem Menschen etwas anders und es ist gut zu verstehen, wie Ihr Körper reagiert, wenn Sie einen Kaffee oder Tee trinken:
- Wie fühlt sich Ihr Energielevel an?
- Wie lange dauert es?
- Wann stellt sich die Müdigkeit eher wieder ein?
Mit diesem Wissen können Sie Koffein den ganzen Tag über sinnvoll als Muntermacher verwenden und den erwarteten Energieabfall für Ihren Tag angemessen planen. Ernährungsrichtlinien empfehlen, Koffein abends zu vermeiden, damit es Ihren Schlaf nicht negativ beeinflusst, und im Allgemeinen ist es am besten, weniger als 400 mg Koffein pro Tag als Teil einer gesunden Ernährung zu sich zu nehmen. Wenn Sie also daran denken, an einem Montag Kaffee Nummer 5 zu trinken, ist es vielleicht am besten, ihn entkoffeiniert zu machen!
DO: Wählen Sie die richtigen Snacks
Wenn Sie Ihre Optionen im Lebensmittelgeschäft überprüfen, versuchen Sie, sich von Chips und Keksen fernzuhalten, und wählen Sie Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index (GI) . Bei Lebensmitteln mit hohem GI kommt es zu einem raschen Anstieg des Blutzuckerspiegels, der zu einem anfänglichen Energieschub führt, gefolgt von Müdigkeit, fast 25 % mehr als beim Verzehr von Lebensmitteln mit niedrigem GI. Magere Proteine, gesunde Fette und grüne Lebensmittel sind großartige Optionen mit niedrigem GI, die Ihren Magen zufriedenstellen und gleichzeitig ein kontinuierliches Energieniveau unterstützen.
NICHT: Frühstück auslassen
„Wenn Sie Ihrem Körper ein Frühstück zubereiten, erhalten Sie den ganzen Morgen über mehr Energie“, sagt Nancy Clark, RD , Autorin von Nancy Clark’s Sports Nutrition Guidebook. Wenn Sie Ihre morgendliche Mahlzeit auslassen, verlangsamt sich Ihr Körper, um Energie zu sparen, was später am Tag zu Trägheit führt. Beginnen Sie den Tag mit Vollkornprodukten und Proteinen in Ihrem Frühstück, um Ihr Energieniveau auf gesunde Weise zu steigern. Wenn Sie feststellen, dass Sie morgens keinen Hunger haben, könnte dies bedeuten, dass Ihr Körper immer noch die Mahlzeit der vergangenen Nacht verbraucht. Erwägen Sie in diesem Fall, die Portionsgröße zu reduzieren oder den Zeitpunkt Ihres Abendessens zu überdenken.